Hochsensibilität & Reizüberflutung: Wenn die Außenwelt ungefiltert einwirkt

Wenn das Nervensystem jeden Impuls der Umgebung ungefiltert aufnimmt, trifft die Außenwelt unmittelbar auf das Innere. Bei Hochsensibilität und Reizüberflutung fehlt der natürliche Schutzwall, der Unwichtiges einfach aussortiert. Jede Nuance, jedes Geräusch und jede Stimmung wird intensiv aufgenommen – eine sensitive Wahrnehmung, die nach einem geschützten Raum verlangt.

Oft reicht schon ein langer Arbeitstag, ein voller Supermarkt oder ein intensives Gespräch aus, um das Gefühl einer völligen emotionalen und körperlichen Erschöpfung auszulösen. Es ist die Last einer permanenten Alarmbereitschaft, bei der Inneres Erleben keine Pause mehr findet, um die aufgenommenen Eindrücke zu verarbeiten.

Dieser Beitrag beleuchtet, warum bei manchen Menschen diese feinen Filter fehlen und wie wichtig es ist, den eigenen Schutzraum zu stärken, um inmitten der Reize ganz bei sich zu bleiben.

Für Menschen mit einer hohen sensorischen Sensibilität ist das Leben oft wie ein Konzert, bei dem alle Instrumente gleichzeitig und in maximaler Lautstärke spielen. Während andere Menschen die Reize um sich herum einfach ignorieren, entsteht bei Ihnen sofort eine Reizüberflutung. Es ist das Gefühl, dass alles zu laut, zu nah oder zu fordernd ist, weil Ihr Wahrnehmungsapparat keine Distanz mehr wahren kann.

In der Psychologie spricht man hierbei von einer hohen Reaktivität. Das bedeutet, dass das Nervensystem auf einen Reiz nicht nur antwortet, sondern in eine sofortige Resonanz geht. Hypersensible Menschen nehmen nicht nur wahr, dass jemand im Raum schlechte Laune hat – Sie fühlen sie körperlich. Diese ständige Resonanz mit der Umgebung führt dazu, dass die Grenze zwischen dem „Ich“ und dem „Außen“ verschwimmt.

Dieser Zustand ist keine Einbildung, sondern ein neurobiologisches Phänomen: Ihr System befindet sich in einem permanenten Hyperarousal (einem Zustand chronischer Übererregung des Nervensystems). Das Gehirn ist in ständiger Alarmbereitschaft, weil es versucht, die Flut an Informationen zu ordnen, für die es eigentlich keinen Speicherplatz hat. Das Ergebnis ist eine emotionale Erschöpfung, die oft schon eintritt, bevor der eigentliche Tag richtig begonnen hat. Es ist das Gefühl, „zu viel Welt“ auf zu wenig Schutzfläche zu erleben.

Dass sich Betroffene in vielen Situationen schutzlos fühlen, ist keine psychische Schwäche, sondern hat eine klare neurobiologische Ursache. Im Zentrum unseres Gehirns sitzt der Thalamus, der oft als „Pförtner“ oder „Tor zum Bewusstsein“ bezeichnet wird.

Bei den meisten Menschen arbeitet dieser Pförtner extrem selektiv: Er entscheidet in Millisekunden, welche Reize wichtig sind (wie das Gespräch mit dem Gegenüber) und welche ignoriert werden können (wie das Ticken einer Uhr oder Hintergrundgeräusche). Bei Menschen mit hoher Sensibilität ist dieser Filtermechanismus jedoch deutlich durchlässiger. Fachsprachlich nennt man das eine verminderte sensorische Gating-Funktion. Das bedeutet, dass das Gehirn permanent eine Datenmenge verarbeiten muss, die andere Menschen gar nicht erst erreicht. Menschen mit Hypersensibilität leisten kognitive Schwerstarbeit, während Sie scheinbar nur „da sitzen“ – was die oft unerklärliche, tiefe Erschöpfung am Abend erklärt.

Doch diese Durchlässigkeit ist kein Konstruktionsfehler der Natur. Sie ist die Voraussetzung für eine besondere Gabe: Da Ihr System mehr Informationen verarbeitet, nehmen Sie Nuancen wahr, die anderen völlig entgehen. Diese gesteigerte sensorische Sensitivität ermöglicht es Ihnen, Ästhetik, Musik oder die Zwischentöne in der Kommunikation in einer Tiefe zu erleben, die eine echte Bereicherung darstellen kann. Sie sind ein „Feinspürer“. Das Ziel ist daher nicht, diese Wahrnehmung abzustellen, sondern die fehlende Regulierung zu erlernen – also die Fähigkeit, das Tor bewusst zu steuern, damit die Welt Sie nicht länger überflutet.

Wenn der vorher erwähnte Filter im Thalamus dauerhaft durchlässig ist, hat das massive Auswirkungen auf das autonome Nervensystem. Da ununterbrochen Reize einströmen, die das Gehirn als „potenziell wichtig“ einstuft, kommt es zu einer chronischen Aktivierung des Sympathikus – dem Teil des Nervensystems, der für Kampf oder Flucht zuständig ist.

Man spricht hierbei von einem Zustand der Dauer-Alarmbereitschaft. Selbst in Momenten, in denen eigentlich Entspannung gesucht wird, schüttet der Körper vermehrt Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin aus. Psychologisch führt das zu einer paradoxen Situation: Es entsteht ein Zustand von Erschöpfung bei gleichzeitiger innerer Aufgedrehtheit („tired but wired“).

Ohne einen bewussten Schutzraum führt diese Überreizung langfristig zu einer emotionalen Disharmonie. Das Wohlgefühl im eigenen Körper schwindet, die Dünnhäutigkeit gegenüber Kritik nimmt zu und oft erfolgt ein sozialer Rückzug, um der Reizflut zu entkommen. Es ist eine belastende Dynamik aus Wahrnehmung und Stressreaktion, die nur durchbrochen werden kann, wenn gelernt wird, die eigene psychische Belastungsgrenze aktiv zu schützen und den Fokus bewusst zu lenken.

Um aus dem dauerhaften Spannungsfeld der Überreizung auszusteigen, ist der Aufbau einer sogenannten energetischen Integrität entscheidend. Damit ist die Fähigkeit gemeint, eine klare Grenze zwischen der eigenen Innenwelt und der äußeren Reizflut zu ziehen. Es geht darum, den „Pförtner“ im Gehirn mental dabei zu unterstützen, das Tor wieder schmaler zu machen.

Eine zentrale Ressource hierfür ist die bewusste Aufmerksamkeitssteuerung. Anstatt die Wahrnehmung wie eine Radarantenne weit in den Raum zu schicken (was wertvolle Energie kostet), wird der Fokus aktiv zum eigenen Körper zurückgeholt. Im therapeutischen Kontext nutzt man dafür Techniken der Erdung und Zentrierung. Dies signalisiert dem Nervensystem Sicherheit und hilft dem Sympathikus, aus dem Alarmzustand in den Modus der Regeneration zu wechseln.

Energetische Grenzen zu setzen bedeutet nicht, sich zu isolieren. Es bedeutet, die Entscheidungsgewalt darüber zurückzugewinnen, welche Reize Einlass finden und welche am „Tor“ abgeschwächt werden. Diese Form der mentalen Selbstfürsorge stellt sicher, dass die eigene Energie nicht unkontrolliert nach außen abfließt, sondern für das eigene Wohlbefinden reserviert bleibt.

Um die Theorie der energetischen Integrität in gelebte Praxis zu verwandeln, braucht es oft einen Anker im Außen, der den Prozess der Zentrierung unterstützt. Da das Gehirn bei hoher Sensibilität permanent damit beschäftigt ist, eine Flut an Eindrücken zu bewältigen, bietet die digitale Bachblüten-Mischung „Hochsensibilität & Reizüberflutung" einen regulierenden Impuls, um im Alltag die eigene Stabilität zu wahren.

Dieser Ansatz kann als effektive Resonanzbrücke dienen, um die Reizaufnahme zu regulieren und dabei zu unterstützen, dem Nervensystem die notwendige Sicherheit zurückzugeben, damit Entspannung keine Ausnahme mehr bleibt. Durch diese gezielte Unterstützung wird es möglich, die eigene Feinsinnigkeit eher als Stärke zu erleben, ohne von der Welt überflutet zu werden.